1. Всем пользователям необходимо проверить работоспособность своего электронного почтового адреса. Для этого на, указанный в вашем профиле электронный адрес, в период с 14 по 18 июня, отправлено письмо. Вам необходимо проверить свою почту, возможно папку "спам". Если там есть письмо от нас, то можете не беспокоиться, в противном случае необходимо либо изменить адрес электронной почты в настройках профиля , либо если у вас электронная почта от компании "Интерсвязь" (@is74.ru) вы им долго не пользовались и хотите им пользоваться, позвоните в СТП по телефону 247-9-555 для активации вашего адреса электронной почты.
    Скрыть объявление

Тренировочные программы

Тема в разделе "Тренажёрный зал", создана пользователем Настасья, 11 май 2009.

  1. Настасья

    Настасья

    Репутация:
    2.148.200.956
  2. Milo

    Milo Самец :)

    Репутация:
    8.708.854
    Milo, 31 мар 2012
    в зале, в который я хожу, мужик один тренируется, с травмой спины (не знаю, как он её получил). подходит к штанге, пояс затянул потуже, и вперёд, тянет становую. вот ведь идиот, правда?
     
    #81
  3. Snik

    Snik Самец :)

    Репутация:
    176.532
    Snik, 2 апр 2012
    Смотря че за травма у него, но в целом, я бы сказал, что он не дальновидный))

    Ладно становая, я пришел к выводу что и присед, рано или поздно доконает спину, пусть даже будет правильная техника выполнения. Не обязательно грыжа, но остеохондроз, и скорее всего, протрузия вам будут обеспечены. Ведь не может для организма бесследно пройти, если мы , например, взваливаем на хребтину 100 кг (спецом привожу небольшой вес) и делаем 8-10 раз. Я уверен, что там идет колоссальное давление на межпозвоночные диски, а дальше протрузия и грыжа. Уже щас, получив приличный проблемы со спиной, я понимаю что в ББ нужно забить на личные амбиции и двигаться потихоньку. Например, приседать максимум со своим весом, становую ваще можно не делать, быть аккуратнее с жимом из за головы и т.д. (канеш, большую массу так не наберешь, но оно вам, обычному любителю, надо!??)
     
    #82
  4. Milo

    Milo Самец :)

    Репутация:
    8.708.854
    Milo, 2 апр 2012
    а вот это да, плохо на локти действует, неестественно
     
    #83
  5. Darth Skylinerus

    Darth Skylinerus Ословед

    Репутация:
    8.059
    Darth Skylinerus, 2 апр 2012
    Я вот почитал тут ваше и решил тоже отписаться. Со стороны своего опыта и прогресса я могу сказать что так называемая золотая тройка не более чем объект фаллометрии, чтобы с братюнями в зале было о чем потрещать (не скажеш же ты "я в сведении на блоках делают по 60 с каждой стороны 5х15", гораздо проще сказать "Я ЖМУУУУ ОВЕР 9000" или приседаю и иже с ним), реально, никакой пользы от этих упражнений не будет когда вес начнет переваливать за 100, имеет смысл жим делать уже с предварительным утомлением (грубо говоря последним упражнением) по неполной амплитуде забивая мышцы груди, присед... ээх ... ну есть куда более кошерные упражнения, будем реалистами никто из присутствующих здесь на чамп мира по тяжу не собирается, все хотят построить себе зашибенное тело, и присед тут никаким образом. Становая ... краеугольный камень тренажерного зала... становая конечно напрягает очень много мышц,но напрягает их бесконтрольно и следовательно опасностей (таких как опущение половины органов брюшной полости, растяжение диафрагмы и травмы позвоночника) от нее больше чем пользы.
    Для хорошего прогресса, нужно строить грамотный сплит тренинг где на 1 мышцу будет по 15-30 подходов в зависимости от подготовленности, отдых каждой мышцы около недели, постоянно менять углы воздействия на мышцу и веса, тогда мышца будет в стрессе и будет расти, а если выбрать себе объектом поклонения золотую тройку и мучить в ней постоянно пирамидку, то прогресс будет куда меньше.

    Пысы сейчас я делаю из базы только жим с предварительным утомлением по неполной амплитуде (70кг, на 3 раза 110 если делать жим в начале тренировки), и у меня щас руки по 45 см в объеме, 112 грудь, предплечья 32. стаж год.

    пысысы эта святая уверенность в необходимости базы появилась из того что совецкий культуризм вышел из тяжелой атлетики.
     
    #84
  6. Миха-98

    Миха-98 Ословед

    Репутация:
    5.930
    Миха-98, 11 ноя 2012
    Отличная схемка пресса (В домашних условиях), а главное рабочая!!! Сам по ней начал!!! Сначала кажется тяжело, но терпим и идем к цели!)
    [TABLE="width: 754"]

    День.
    [TD="align: right"]1[/TD]
    [TD="align: right"]2[/TD]
    [TD="align: right"]3[/TD]
    [TD="align: right"]4[/TD]
    [TD="align: right"]5[/TD]
    [TD="align: right"]6[/TD]
    [TD="align: right"]7[/TD]

    Утро:








    1 подход
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]25[/TD]
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]35[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]45[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    Отдых
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.

    2 подход
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]35[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]45[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    Отдых
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.

    3 подход
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]35[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]45[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]55[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    День:








    1 подход
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    Отдых
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.

    2 подход
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]55[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    Отдых
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.

    3 подход
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    Вечер:








    1 подход
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    Отдых
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.

    2 подход
    [TD="align: right"]20[/TD]
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]55[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]

    Отдых
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.
    1-3 мин.

    3 подход
    [TD="align: right"]30[/TD]
    [TD="align: right"]40[/TD]
    [TD="align: right"]50[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]
    [TD="align: right"]60[/TD]
    [/TABLE]



    Но помните!!!! ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!
     
    #85
  7. Milo

    Milo Самец :)

    Репутация:
    8.708.854
    Milo, 11 ноя 2012
    и... нафиг?)
     
    #86
  8. Миха-98

    Миха-98 Ословед

    Репутация:
    5.930
    Миха-98, 11 ноя 2012
    А вдруг кому нибудь понадобится, а схемку мы с другом делали. Реально рабочая и довольно простая)))
     
    #87
  9. Resolute

    Resolute

    Репутация:
    121
    Resolute, 16 ноя 2012
    пацаны да зачем вам база, покачайте бицуху, пресс и с довольной рожей домой
     
    #88
  10. Настасья

    Настасья

    Репутация:
    2.148.200.956
    Настасья, 16 ноя 2012
    15-30 подходов на мышцу для роста? точно ничо не путаешь, лол?)))
     
    #89
  11. Cody

    Cody Самец :)

    Репутация:
    4.814.540.412
    Cody, 2 дек 2012
    #90
  12. Darth Skylinerus

    Darth Skylinerus Ословед

    Репутация:
    8.059
    Darth Skylinerus, 12 дек 2012
    15 подходов это 3 упражнения на мышцу по 5 подходов? это много?
     
    #91
  13. Snik

    Snik Самец :)

    Репутация:
    176.532
    Snik, 1 фев 2014
    Перехожу на 3 дневную тренировочную программу. Щас думаю, как разбить тело по дням... Посмотрел интервью Вишневского на ютубе, он советует так - 1)ноги 2)грудь, спина 3)бицепс,трицепс, дельты. Пресс опционально, по мере усталости. КТо нить занимался по такой!? просто никогда не тренировался ноги отдельно. Обычно ведь советуют грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-дельты....
     
    #92
  14. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    34.129.010.826
    unbreakable, 1 фев 2014
    давно по такой занимаюсь. сегодня вот ноги забил так, что еле хожу :crazy2:
     
    #93
  15. Snik

    Snik Самец :)

    Репутация:
    176.532
    Snik, 1 фев 2014
    Клево, значит будем пробовать.

    Написал себе вот такую прогу (выбор упражнений специфичен, учитывая наличие у меня 2-ух межпозвонковых грыж):

    1 день.
    1)Жим одной ногой в тренажере
    2)Болгарский сплит-присед.
    3) Сгибание ног в тренажере на бицепс бедра
    4) Голень сидя в тренажере
    5) Пресс

    2 день.
    1)Жим шт. лежа
    2)Жим гантелей на накл. скамье
    3) ПОдтягивания шир. хватом
    4) Рычажная тяга сидя на ширину спину (с упором в грудь)
    5) ЧТо-нить на предпл. (если будут силы)

    3 день.
    1) Махи гантелей в стороны
    2) Тяга ниж. блока лежа на накл. скамье
    3) ЖУХ
    4) Франц. жим лежа (или брусья!?)
    5) Бицепс с гантелями лежа на накл. скамье
    6) ПРесс


    Думаю, будет нормально. Единственное надо с кол-вом повторений определиться.
     
    #94
  16. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    34.129.010.826
    unbreakable, 1 фев 2014
    Да уж без классических приседаний плохо. Ну в принципе, учитывая травму, первый день нормальная нагрузка на ноги. Второй день. Грудь-спина. Норм. Но только я именно чередую грудь-спина. Жим лёжа (классика) - тяга вертикального блока к груди. Жим гантелей под 45 град. - хаммер. и т.д. На предплечье в этот день зачем? На жиме и главное рычажной тяге итак забьёшь. День третий. Задняя/передняя дельта где?
     
    #95
  17. Snik

    Snik Самец :)

    Репутация:
    176.532
    Snik, 1 фев 2014
    ПРедплечья мой фетиш)) если честно, то скорее всего я лукавил, когда их записывал в прогу. Думаю, буду в конце нижний пресс делать, вися на перекладине (нужна сила хвата).
    Дельты ваще моя головная боль:sorry: Они всегда хороши росли от жимов (гантелей, штанги), но теперь я их делать не могу. В тяге ниж. блока лежа на накл. скамье, как раз и нагружаются задние дельты и частично трапеции, а вот на середину почти не попадает. Я ваще не знаю, как тренировать средний пучок дельт, который обеспечивает именно ширину в плечах... Думаю, может забить плечи махами и тягой блока, а в кач-ве третьего упражнения поставить жим гантелей на скамье (угол поставить 75-80 градусов) с легким весом (2 гантельки по 8-9 кг.).
    На трицепс предлагаешь ЖУХ+фр. жим лежа+брусья!?? не многовато выйдет упражнений на 3-ий день??
     
    #96
  18. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    34.129.010.826
    unbreakable, 1 фев 2014
    Махи гантелями или дельта-машина.

    Ну эт я так:crazy2: Жим узким + франц.жим. Я бы так оставил.
     
    #97
  19. Snik

    Snik Самец :)

    Репутация:
    176.532
    Snik, 1 фев 2014
    Не то это все. Не пробивает. Оно и понятно, изоляция...(
     
    #98
  20. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    34.129.010.826
    unbreakable, 1 фев 2014
    Ну кому как. И с каким весом...
     
    #99
  21. levko

    levko .I.КРЫШУЮ ФОРУМ.I. СуперМодератор

    Репутация:
    12.806.958.238
    levko, 30 май 2014
    господа,а возможно и дамы.
    есть у кого подсмотреть программу на 5 дней в неделю.в ближайшие пару месяцев будет возможность ходить по безлимитному абонементу :)
     
Загрузка...