1. Всем пользователям необходимо проверить работоспособность своего электронного почтового адреса. Для этого на, указанный в вашем профиле электронный адрес, в период с 14 по 18 июня, отправлено письмо. Вам необходимо проверить свою почту, возможно папку "спам". Если там есть письмо от нас, то можете не беспокоиться, в противном случае необходимо либо изменить адрес электронной почты в настройках профиля , либо если у вас электронная почта от компании "Интерсвязь" (@is74.ru) вы им долго не пользовались и хотите им пользоваться, позвоните в СТП по телефону 247-9-555 для активации вашего адреса электронной почты.
    Скрыть объявление

Тренировочные программы

Тема в разделе "Тренажёрный зал", создана пользователем Настасья, 11 май 2009.

  1. Настасья

    Настасья

    Репутация:
    2.148.200.956
  2. Снайпер_плюс

    Снайпер_плюс Guest

    Репутация:
    0
    Снайпер_плюс, 9 янв 2012
    На мой взгляд 1 тренировка лишнее: сведение/разведение ног, 2 тренировка лишнее: сведение рук - делай либо сведение либо разведение рук. Пресс делать каждую тренировку оптимально). В 3 тренировке я бы поменял местами подтягивание и тягу блока за голову. Разведение рук с гантелями в сторону - это я так понимаю имелось ввиду махи гантелями в сторону?
     
    #61
  3. Leroi

    Leroi Ословед

    Репутация:
    3.184
    Leroi, 9 янв 2012
    Подтягивания - база, всегда в первую очередь. Разводки - формирующее упражнение, делать лучше после сведения, чтобы растянуть мышцы, совмещать можно. По поводу сведения/разведения ног согласен, пока не нужно совсем, но советую [Dяgilev] перенести тренировку ног на последний день тренировочной недели.
     
    #62
  4. Quiz

    Quiz Ословед

    Репутация:
    41.896.739
    Quiz, 11 янв 2012
    Это из какой литературы, таблица?
     
    #63
  5. Specspartak

    Specspartak

    Репутация:
    516
    Specspartak, 2 мар 2012
    Ваше мнение на 2 дневную тренировку!Будет ли рост мышц?

    1День

    -Жим лежа
    -Французкий жим
    -Развока гантелей лежа
    -Разгибание рук в блоке
    -Жим штанги стоя
    -Разводка гантелей в стороны стоя
    -Становая тяга
    -Пресс (спина)
    -приес живот


    2День
    -Приседание
    -Разгибание ног на тренаж.
    -Поодтягивание
    -Тяга блока за голову
    -Сгибание рук со штангой
    -Подъем гантелей сидя
    -Упражнение на икроножные мышцы
    -Сгибание рук в кисти со штангой
    -Пресс



    Что посоветуете изминить?
     
    #64
  6. Darth Skylinerus

    Darth Skylinerus Ословед

    Репутация:
    8.059
    Darth Skylinerus, 2 мар 2012
    Это какойто бред, типа фулбади, ты качественно умреш прорабатывать каждое упражнение, не говоря о том уже что у тебя в 1 день 5 групп мышц основных а во второй 4 и предплечья. и все разбросанно по дурацки както жим, французский, разводка. зачем это? программа шлак полный короче говоря.
    Нарасти ченеть нарастет конечно, но какихто результатов нормальных не жди. -Пресс (спина) - называется гиперэкстензия.

     
    #65
  7. Specspartak

    Specspartak

    Репутация:
    516
    Specspartak, 3 мар 2012
    Предложи Свой вариант
     
    #66
  8. Darth Skylinerus

    Darth Skylinerus Ословед

    Репутация:
    8.059
    Darth Skylinerus, 3 мар 2012
    мой вариант ходить либо 4 раза в неделю, либо 6, и заниматься на результат, либо ходить по твоей программе и отдыхать по 20 мин, почесывая жопу.
     
    #67
  9. Бруно Скартоши

    Бруно Скартоши

    Репутация:
    2.766
    Бруно Скартоши, 7 мар 2012
    любая программа должна отвечать на вопрос для чего Вы ходите в зал.
    подтянуть тело, включая увеличение силы и выносливости или тупо потерять деньги, время, порой здоровье для непонятно чего.
    отсюда и строй программу Specspartak.
    ОФП - никто не отменял
     
    #68
  10. dvO_-1Ka

    dvO_-1Ka Ословед

    Репутация:
    16.539
    dvO_-1Ka, 16 мар 2012
    скажите после скольки месяцев посещений можно составлять тренировочную программу?
    февраль, март по 3 дня в неделю - занимаюсь по "общей программе для новичков" (что-то выполняю, что-то пропускаю)
     
    #69
  11. Снайпер_плюс

    Снайпер_плюс Guest

    Репутация:
    0
    Снайпер_плюс, 17 мар 2012
    Через месяц уже можно было менять программу если быстро втянулись. Раз уже 3 месяца прошло, уже можно точно сменить и поставить цель - что вы хотите от новой программы.
     
    #70
  12. Yeti

    Yeti

    Репутация:
    1.028
    Yeti, 22 мар 2012
    Привет. Не подскажете аэробные упражнения, которые берегут колени?(бассейн знаю, что еще может быть?) вроде с 108 до 98 кг чисто на беге сбросил, а колени начали побаливать, хотя вес меньше- нагрузки на них тоже)
     
    #71
  13. Quiz

    Quiz Ословед

    Репутация:
    41.896.739
    Quiz, 22 мар 2012
    Гребля, лыжи/ролики, велосипед.
     
    #72
  14. Cooler_-

    Cooler_- Ословед

    Репутация:
    946
    Cooler_-, 24 мар 2012
    Скорее "аэробные"
    что бы сбрасывать вес нужны не только аэробные нагрузки, а так же самое главное это питание и сон.
    "анаэробные" нагрузки т.е. силовые так же полезны для сбрасывания веса ибо калории сжигаются и во время тренировки, и после нее, т.к. мышцам нужно восстановиться.
     
    #73
  15. dvO_-1Ka

    dvO_-1Ka Ословед

    Репутация:
    16.539
    dvO_-1Ka, 27 мар 2012
    напишите пжл тренировочную программу :)
    хожу 3 раза в неделю (вт-чт-сб), занимаюсь по 1,5-2 часа в день вот уже 2 месяца
    занимаюсь по общей программе:
    - разминка (на велотренажере)
    - жим штанги лежа (но я заменил на подъем гантелей на бицепс сидя/стоя)
    - разведение рук на блоке стоя
    - тяга блока сверху на спину/грудь
    - поднятие блока на голень стоя
    - упражнения на пресс
    - гиперэкстензия
    - баттерфляй
    конечно не каждый день делал все эти упражнения, основной упор делал на упражнения для мышц рук
    жим делал на первом занятии, больше не притрагивался к штанге :/
    можно ли обойтись без жима со штангой, приседа, и становой тяги если что?
     
    #74
  16. Milo

    Milo Самец :)

    Репутация:
    8.708.854
    Milo, 28 мар 2012
    можно, со стероидами
     
    #75
  17. Cooler_-

    Cooler_- Ословед

    Репутация:
    946
    Cooler_-, 28 мар 2012
    Чем тебе жим\присед\становая не угодили?
     
    #76
  18. dvO_-1Ka

    dvO_-1Ka Ословед

    Репутация:
    16.539
    dvO_-1Ka, 28 мар 2012
    это постоянная "занятость" тренажеров, на которых делают эти упражнения
     
    #77
  19. Снайпер_плюс

    Снайпер_плюс Guest

    Репутация:
    0
    Снайпер_плюс, 29 мар 2012
    А что мешает делать по очереди? Меняйте тренажерный зал где поменьше народу. Скоко занимаюсь не испытываю дискомфорта в том что заняты тренажеры.
     
    #78
  20. Snik

    Snik Самец :)

    Репутация:
    176.532
    Snik, 30 мар 2012
    Хах, интересная причина. Я уж думал у вас проблемы с ОПДА, как у меня, поэтому вы их не выполняете)) Без становой еще обойтись можно, а вот без остальных уже тяжело. И кстати, если будете приседать, то не гонитесь за весами и тщательно наработайте технику, ибо это самое главное.
     
    #79
  21. Jhonyboy

    Jhonyboy Guest

    Репутация:
    0
    Jhonyboy, 31 мар 2012
    ну насчёт приседаний согласен) А вот становая тяга вообще вред изначально. Люди нахрена вы её делаете? если она делает из полноценного человека - инвалида. Вполне можно обойтись и без этого упражнения
     
    #80
Загрузка...