1. Всем пользователям необходимо проверить работоспособность своего электронного почтового адреса. Для этого на, указанный в вашем профиле электронный адрес, в период с 14 по 18 июня, отправлено письмо. Вам необходимо проверить свою почту, возможно папку "спам". Если там есть письмо от нас, то можете не беспокоиться, в противном случае необходимо либо изменить адрес электронной почты в настройках профиля , либо если у вас электронная почта от компании "Интерсвязь" (@is74.ru) вы им долго не пользовались и хотите им пользоваться, позвоните в СТП по телефону 247-9-555 для активации вашего адреса электронной почты.
    Скрыть объявление

Как правильно бегать?

Тема в разделе "Тренажёрный зал", создана пользователем MisterV, 21 июн 2007.

  1. MisterV

    MisterV Ословед

    Репутация:
    615
    MisterV, 21 июн 2007
    С месяц назад стал бегать по утрам. Бегу километра полтора без остановки, трусцой. Бегаю на стадионе, поэтому,естественно,там не один.
    Так вот я заметил, что многие люди бегают следующим образом:метров сто бегут, потом идут метров сто пешком, потом опять метров сто бегут, потом опять пешком. Это продолжается час где-то. Я свои полтора километра за раз пробегаю минут за десять-двенадцать, потом брусья, турник и т.д., поэтому и заметил.
    Так вот мне интересно, как по эффекту такой метод отличается от того,которым я пользуюсь, и метод ли это вообще. Знает кто-нибудь?
     
    #1
  2. Quiz

    Quiz Ословед

    Репутация:
    41.896.739
    Quiz, 21 июл 2010
    :blink: Может наоборот, короткий вдох и продолжительный выдох???
     
  3. DOMOVULKA

    DOMOVULKA

    Репутация:
    11.105.609
    DOMOVULKA, 21 июл 2010
    нет, это не я придумала, проверено, устаешь, когда дыхание сбивается
     
  4. Demonn_74

    Demonn_74 Ословед

    Репутация:
    1.165
    Demonn_74, 22 июл 2010
    Когда об этом постоянно думать будешь когда бежишь, думаю не очень хорошошие ощещения... Я когда бегу иногда мысль если посетит пронаблюдать как я дышу, сбиваюсь и чувствую ощущения удушья, лучше всего отвлечься, не думать об этом, думать о чём нибудь постороннем
     
  5. ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    Репутация:
    83.960
    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА, 22 июл 2010
    Праильно! Бежищ и думаеш на отвлеченные темы, но это только тогда когда дыхалка есть.
     
  6. Eminem

    Eminem Ословед

    Репутация:
    57
    Eminem, 16 ноя 2010
    Когда лучше делать пробежку! Утром или перед сном? и в чём разница?
     
  7. ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    Репутация:
    83.960
    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА, 25 ноя 2010
    Все чисто индивиуально и по самочуствию. Я бегаю утром,но могу и вечером. Разницу почувствуеш сам.
     
  8. NFS_T4XI

    NFS_T4XI

    Репутация:
    1.654.692
    NFS_T4XI, 4 апр 2011
    А если утром и вечером, каждый день, не слишком будет?
     
  9. indyvil

    indyvil

    Репутация:
    210
    indyvil, 4 апр 2011
  10. ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    Репутация:
    83.960
    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА, 22 апр 2011
    Не читайте ни какие книги о беге. Захотели заняться бегом-бегайте!
     
  11. Quiz

    Quiz Ословед

    Репутация:
    41.896.739
    Quiz, 28 апр 2011
    Жаль только, что герой книги плохо кончил, добегался.

    Как же без знаний? Нужно хотя бы уметь за ЧСС следить, это как минимум.
     
  12. Настасья

    Настасья

    Репутация:
    2.148.200.956
    Настасья, 1 май 2011
    Как правильно бегать, чтобы похудеть


    Здоровье 31.07.2009
    [​IMG] Версия для печати
    [​IMG] AGOGE!
    В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.
    У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?
    И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”
    Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

    Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)
    Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.
    НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.
    Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.
    Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).
    Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.
    Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии.
    Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке.
    И под конец – один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам:
    1. Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.
    2. После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - 15-30 минут.
    Итого получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день! Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.д. этого конечно будет недостаточно, но это многим и не требуется.
    Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал – пиши в комментарии!
    P.S. о необходимости правильного питания в процессе сброса веса я намеренно не стал упоминать в этой заметке, т.к., думаю, все про это и так знают, а если не знают, могут почитать, благо статей на эту тему – тьма.
    AGOGE!
     
  13. GlamyrniiPadonak

    GlamyrniiPadonak

    Репутация:
    10.581
    GlamyrniiPadonak, 3 май 2011
    так как похода плохая решил не бегать в лес, а попробывал интервальный бег.
    Сил заберает больше пришел весь пропотевший, даже пробежав 9км с полной выкладкой такого небыло.
    Взял на заметку буду продолжать эксперементировать )
     
  14. ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    Репутация:
    83.960
    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА, 6 май 2011
    Для меня что зубы почистить, что побегать. Иногда ни то ни другое не хочеться. Встаю,чищу зубы и бегу. Если уж сильно не хочется-кружок в 3 км. Какая погода не важно. Важен настрой. Чем противней погода, тем приятней домой идти после пробежки и знать-я это сделала!
     
  15. ХМУРЫЙ

    ХМУРЫЙ Ословед

    Репутация:
    19.787
    ХМУРЫЙ, 10 май 2011
    Скажите, а этот метод подходит для велотренажера? И есть ли какие-нибудь подводящие комплексы на велотренажере, чтобы подготовить человека к таким нагрузкам, т.к. до этого он много лет ничем не занимался. Цель - похудеть.
     
  16. Настасья

    Настасья

    Репутация:
    2.148.200.956
    Настасья, 10 май 2011
    да, подходит
    особенно хорошо, если есть возможность увеличивать нагрузку
    есть такое направление - сайклинг, за 40 минутный тренинг сжигает около 700 ккал
     
  17. ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА

    Репутация:
    83.960
    ВЛАСТЕЛИН_КЕФИРА, 28 май 2011
    утром бегаю для себя 5-7 км. Вечером для мужа и сына 2 км.
     
  18. NFS_T4XI

    NFS_T4XI

    Репутация:
    1.654.692
    NFS_T4XI, 28 июл 2011
    Видел как парень бежал с гантельками в руках, без утяжелитель на ногах, есть ли в этом смысл? Если да то какой?
     
  19. NoSunToday

    NoSunToday

    Репутация:
    10.567
    NoSunToday, 28 июл 2011
    по-моему намного лучше будет бегать с поясом
    нифига не верю,бегаю я редко,раз-два в неделю,бывает на неделе не получается побегать,бывает раза 3 вырвусь...бегаю утром на голодный желудок 4км ( по времени ~20-25 мин) + пешочком до леса и с леса,веду почти здоровый образ жизни:)(не курю,но позволяю себе выпить пивка 1-2 в месяц),делаю упражнения на пресс+гантели,так вот даже с таким скудным графиком занятий у меня есть результат!я никогда не поверю что бегая каждый день как эти виртуальные м и ж+диета не дадут никаких результатов,бред...или я может чего-то не понимаю?:)
     
  20. krosbi_paik

    krosbi_paik Ословед

    Репутация:
    1.561.663
    krosbi_paik, 28 июл 2011
    видел документальный фильм о каком то племени в мексике, кажется от нейшнл географик, там очень подробно рассказывалось о ступнях, в этом племени они могут бежать очень долго по горной местности, и смысл в планировании приземления ноги, если приземляешся на пятку то там какой то нехороший эфект, а вот если на переднюю часть ступни то усталость меньше, еще бы название помнил так сказал бы. но может кто меня дополнит.
     
  21. NFS_T4XI

    NFS_T4XI

    Репутация:
    1.654.692
    NFS_T4XI, 28 июл 2011
    Ага, но интересует бег с гантельками, по идее укрепляет руки?
     
Загрузка...