1. Всем пользователям необходимо проверить работоспособность своего электронного почтового адреса. Для этого на, указанный в вашем профиле электронный адрес, в период с 14 по 18 июня, отправлено письмо. Вам необходимо проверить свою почту, возможно папку "спам". Если там есть письмо от нас, то можете не беспокоиться, в противном случае необходимо либо изменить адрес электронной почты в настройках профиля , либо если у вас электронная почта от компании "Интерсвязь" (@is74.ru) вы им долго не пользовались и хотите им пользоваться, позвоните в СТП по телефону 247-9-555 для активации вашего адреса электронной почты.
    Скрыть объявление

Как правильно бегать?

Тема в разделе "Тренажёрный зал", создана пользователем MisterV, 21 июн 2007.

  1. MisterV

    MisterV Ословед

    Репутация:
    615
    MisterV, 21 июн 2007
    С месяц назад стал бегать по утрам. Бегу километра полтора без остановки, трусцой. Бегаю на стадионе, поэтому,естественно,там не один.
    Так вот я заметил, что многие люди бегают следующим образом:метров сто бегут, потом идут метров сто пешком, потом опять метров сто бегут, потом опять пешком. Это продолжается час где-то. Я свои полтора километра за раз пробегаю минут за десять-двенадцать, потом брусья, турник и т.д., поэтому и заметил.
    Так вот мне интересно, как по эффекту такой метод отличается от того,которым я пользуюсь, и метод ли это вообще. Знает кто-нибудь?
     
    #1
  2. goof

    goof

    Репутация:
    28
    goof, 21 июн 2007
    Ты попробуй бегать отрезки на скорость.Так выносливость улучшается, да и эффект по лучше.
     
    #2
  3. ShaDer

    ShaDer Ословед

    Репутация:
    150.738
    ShaDer, 21 июн 2007
    Можно подробнее: какой длины отрезки, сколько раз?:idontno:
     
    #3
  4. ECM

    ECM Guest

    Репутация:
    0
    ECM, 21 июн 2007
    Хз... пробегаю 3 км на средней скорости, что важно без перехода на шаг (раньше бегал с ним, но после того как подрючили в универе, желание пропало навсегда), потом открывается второе дыхание, всмысле выравнивается и пульс и дыхание... но дальше уже лень и время нет) Только ИМХО силовые упражнения надо делать до бега... чтобы сахар в крови сжечь.. а потом можно и побежать, тогда сжигаццо будет жир) Хотя может я в чем и ошибаюсь...
     
    #4
  5. Хедин

    Хедин Ословед

    Репутация:
    873
    Хедин, 21 июн 2007
    Бегаю каждое воскресение утром вдоль рельс детского жд, около 3 - 4 км в среднем без остановки средним бегом. Я не лёгкоатлет, во первых просто нравится бегать, во вторых улучшает самочувствие, в третьих дыхалку. Имхо стоющая вещь.
     
    #5
  6. Bonequinha

    Bonequinha Ословед

    Репутация:
    4.125
    Bonequinha, 21 июн 2007
    Может быть, люди так бегают, потому что дольше бежать не могут? И не метод это вовсе, а только плохая физическая подготовка... :idontno:
     
    #6
  7. Алита

    Алита Ословед

    Репутация:
    1.863
    Алита, 21 июн 2007
    Бегаю по утрам по 2 - 2,5 км. на большее нет ни времени, ни желания.
    Остановки делаю только если собьюсь с ритма, дабы выровнить пульс. На короткие дестанции, как говорил тренер, вообще остановки делать не стоит. Иначе бесполезно будет.
     
    #7
  8. dmitriy

    dmitriy Ословед

    Репутация:
    2.750
    dmitriy, 21 июн 2007
    да, я сам тоже заметил,что вкючение в унылую схему обычного бега ускорений сильно развивает выносливость. какой длины и сколько раз? ну вот смотри, раньше я бегал по 5-7 км за пробежку, каждый километр это 5 кругов школьного стадиона. и делал каждый первый круг нового километра с ускорением - эффект отличный!
    но лучше бегать так не каждый день, а чередуя - один день свободный бег, как бы проверка наработанной выносливости, другой день - бег с ускорениями, наработка выносливости.
    также по-началу, когда организм не всегда работает в режиме спорта или концентрированности,очень важно,имхо, бегать как уже было здесь сказано до(и после) второго дыхания. т.е. до того момента, когда организм подстраивается, адаптируется к этому темпу жизнедеятельности. поэтому по-началу лучше бегать не быстро - чтобы не быстро устать, а больше по времени, т.е. медленнее - для того,чтобы организм успевал за время пробежки приспособиться, переключиться на новый ритм.
    блин, я когда начинал бегать мог пробежать не больше 400м без остановки, через год таких тренировок бегал каждый день по 5-7 км, иногда только бегал через день,т.к. колени отбивались нахрен. а после около года перерыва опять могу пробежать только 1,5-2 км :( сейчас пытаюсь снова вернуть потерянную форму.
     
    #8
  9. dmitriy

    dmitriy Ословед

    Репутация:
    2.750
    dmitriy, 21 июн 2007
    кстати заметил,что лично на меня, а точнее на мой бег сильно действует кофе. если выпивая кружку кофе за час до бега - могу пробежать очень много, останавливаюсь только когда просто надоедает - т.е. около 10км, хорошим темпом. поэтому уже несколько лет не пью кофе :wrong:
    интересно - влияет на кого-нибудь кофе также?
     
    #9
  10. ECM

    ECM Guest

    Репутация:
    0
    ECM, 21 июн 2007
    ИМХО, не стоит до бега вообще что-то пить, хотя не пробовал... Кола обычная неплохо подбадривает в трензале, когда сил уже нет... Для бега еще правильная по темпу музыка важна)
    Кстати, как кто дышит? У меня 1 вдох/выдох примерно на 3-4 шага... кажется так...

    Одна проблема... негде бегать особо... только обычные пешеходные дорожки, т.е. асфальт, что по мне не есть гуд.
     
    #10
  11. Saor

    Saor Ословед

    Репутация:
    2.030
    Saor, 21 июн 2007
    Некоторые стадионы неплохо для этого подходят, хотя бегать на стадионах довольно скучно..... В прошлом году, в другом городе часто бегал по утрам..... там полугород, полупосёлок, тишина, природа, свежесть....бегать просто супер.... а самое крутое, после 2 км проплыть метров 500, или км, и опять ещё км 2...... бодрость на весь день.... вот только в Челябинске жаль очень мало мест, где можно нормально поплавать,.........
     
    #11
  12. Sam serious

    Sam serious

    Репутация:
    2.150.258.839
    Sam serious, 21 июн 2007
    Я професионально легкой атлетикой занимаюсь и могу сказать то что бегать с остановками очень плохо для сердца, лутше бегать медленее чем с остановками!
     
    #12
  13. MisterV

    MisterV Ословед

    Репутация:
    615
    MisterV, 21 июн 2007
    Я так примерно и думал, что это не есть хорошо. Просто, когда куча народу делает так, а не иначе, то это вызывает интерес.
    Возник еще такой вопрос:
    Есть ли разница, силовые нагрузки делать до или после бега?
     
    #13
  14. Алита

    Алита Ословед

    Репутация:
    1.863
    Алита, 21 июн 2007
    лучше до.
    ну опять же смотря что.
    вообще, лучше после небольшой разминки . буквально метров 300 - 500 пробежать на легком темпе и тогда начинать упражнения.
    но, например, упражнения на растяжку делую после ... до не чувствую никакого результата. ибо мышцы еще не разогреты в должной форме.
     
    #14
  15. dmitriy

    dmitriy Ословед

    Репутация:
    2.750
    dmitriy, 21 июн 2007
    конечно после. только смотря какое у тебя состояние после бега. если бодрость - то да, но порой в беге выкладываешся полностью и тогда особо сделать уже ничего не сможешь :sick:
     
    #15
  16. Blatnoy

    Blatnoy Ословед

    Репутация:
    46
    Blatnoy, 21 июн 2007
    Народ подскажите бегаю, обычно непоутрам а перед тренировкой(хожу в тренажёрный зал), так вот у меня 2 вопроса: Хочу наростить мышычную массу на ногах как стоит бегать, я заметил что бегают многие широким шагом, некоторые наоборот(чтото похоже на спортивную хотьбу), ноги неустают, а вот дыхалку тренирую...И ещё 1 вопрос полезно ли бегать перед тренировкой т.е в часов 16, 17 - бегаю приблизительно около 2 км
     
    #16
  17. dmitriy

    dmitriy Ословед

    Репутация:
    2.750
    dmitriy, 21 июн 2007
    а скажи, как лучше вообще тренироваться бегу и выносливости?
     
    #17
  18. ShaDer

    ShaDer Ословед

    Репутация:
    150.738
    ShaDer, 21 июн 2007
    Хочешь нарастить мышцы на ногах - я думаю, тут поможет не бег, а тренажёрный зал. Например, для мышц бедра - присед со штангой, для икроножных - подъём на носки с гантелями в руках. Но есть и другие упражнения.
     
    #18
  19. Blatnoy

    Blatnoy Ословед

    Репутация:
    46
    Blatnoy, 21 июн 2007
    Хе шадер так то оно так, но мне рассказывали что самый эффективный способ наращивания мышц на ногах - это бег! Так вот скажите мене как лучше бегать широким шагом или небольшим...
     
    #19
  20. dmitriy

    dmitriy Ословед

    Репутация:
    2.750
    dmitriy, 21 июн 2007
    имхо, без разницы на шаг, главное с утяжелением
     
    #20
Загрузка...