1. Всем пользователям необходимо проверить работоспособность своего электронного почтового адреса. Для этого на, указанный в вашем профиле электронный адрес, в период с 14 по 18 июня, отправлено письмо. Вам необходимо проверить свою почту, возможно папку "спам". Если там есть письмо от нас, то можете не беспокоиться, в противном случае необходимо либо изменить адрес электронной почты в настройках профиля , либо если у вас электронная почта от компании "Интерсвязь" (@is74.ru) вы им долго не пользовались и хотите им пользоваться, позвоните в СТП по телефону 247-9-555 для активации вашего адреса электронной почты.
    Скрыть объявление

Как правильно качаться?

Тема в разделе "Тренажёрный зал", создана пользователем S@ID, 30 май 2007.

?

Кто вам составляет программу для занятий в тренажерном зале?

  1. Тренер

    213 голосов
    36,3%
  2. Составляю сам

    322 голосов
    54,9%
  3. Беру из журналов

    51 голосов
    8,7%
  1. S@ID

    S@ID Ословед

    Репутация:
    420
    S@ID, 30 май 2007
    [​IMG]


    Не забывайте:
    - одевайте пояса(становая тяга, приседания), бинты на лучезяпястный сустав(приседания):yes:
    - старайтесь выполнять упражнения по технике, консультируйтесь с тренером при возникновении вопросов
    - работайте с партнером, он подстрахует вас и укажет на ошибки
    - устанавливайте реальные веса, с которыми вы справитесь и ненанесете вред здоровью
    - следите за самочуствием, умейте вовремя остановиться
    - при возникновении боли-прекратите тренировку
    - если у вас имеются заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые заб. и др.,проконсультируйтесь с врачом, ну или хотя бы с тренером
    В ваш тренировочный комплекс обязательно должны быть включены Разминка и Заминка.
    РАЗМИНКА.
    Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. Езда на велосипеде/велотренажере.
    После этого сделать комплекс упражнений:повороты головы,круговые движения в плечевом суставе,в локтевом суставе,в лучезапястном суставе;наклоны туловища вправо-влево;круговые движения в тазобедренном суставе, в коленном суставе,в голеностопном суставе.
    На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.



    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
    1.Пропорциональность вашего отдыха выполняемой нагрузке.К примеру:при выполнении упражнении с небольшими отягощениями-небольшой отдых между подходами;
    2.Обязательно вставайте с тренажера после каждого подхода, нельзя садиться, так как возникает застой крови в нижних конечностях-уменьшение общего объема циркулирующей крови-гипоксия тканей;
    3.Не пейте воду во время тренировки:это расслабляет ваш организм (активируется парасимпатическая нервная система-снижение работоспособности);
    4.Не пропускайте тренировки;
    5.Правильно питайтесь (4-5 раз/день)
    6.Один подход должен быть не более 30 сек.Если больше то в мышцах накапливается молочная кислота,в ткани снижается pH, начинает расщепляться гликоген,короче ни о каком прогрессе речи и не идет.

    РАЗМИНКА
    Почему то многие не делают ее.
    Выполняя комлекс для растяжки (см.книгу Фалеева http://city.is74.ru/forum/index.php...01A1BE0A0CDEE2A60F7FD335F02A|/"]superbody.md0
    [/U] 2.00 Гб 48.[136-139]
    superbody.mdf 2.00 Гб 48.[136-139]
    superbody.mds 4.26 Кб 48.[136-139]
    superbody.md1 81.31 Мб 48.[136-139]
    Идеальные мышцы рук.pdf 5.95 Мб 48.[136-139]
    Спортивное питание.pdf 2.70 Мб 48.[136-139]
    Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.pdf 10.54 Мб 48.[136-139]
    Rastyajka_dlya_kajdogo.pdf 9.68 Мб 48.[136-139]
    Почитайте про анатомию упражнений(иллюстрации,описания)
    Анатомия силовых упражнений.djvu 18.74 Мб 48.[136-139]
    Тесч П. - Бодибилдинг для всех.djvu 5.68 Мб 48.[136-139]
    ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ.mht 739.85 Кб 48.[136-139]
    Бодибилдинг и фитнес_ Диеты и снижение веса - Как разрабатывать план тренировок.mht 170.77 Кб 48.[136-139]
    Журнал IRONMAN Magazine. Физиология. Бодибилдинг и генетика...mht 167.55 Кб 48.[136-139]
    'Почти все о креатине'..mht 95.92 Кб 48.[136-139]
    _Токсины усталости_ и их нейтрализация в организме (Буланов Ю.Б.)..mht 94.83 Кб 48.[136-139]
    Интерестности про бег(советую)
    Бег - это анаболик_ Буланов Ю.Б..mht 88.12 Кб 48.[136-139]
    Температурные стимуляторы анаболизма Ю.Б. Буланов.mht 81.36 Кб 48.[136-139]
    Табак и алкоголь - катаболические средства_ Буланов Ю.Б..mht 81.03 Кб 48.[136-139]
    Кофеин.mht 52.51 Кб 48.[136-139]
    Очень широкие плечи - Ларри Скотт.mht 37.90 Кб 48.[136-139]
    Арнольд Шварценеггер - Качая Железо.avi 877.89 Мб 48.[136-139]
    Голливудский Тренер. Программа ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС..avi 309.65 Мб
     
    #1
  2. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    29.834.043.534
    unbreakable, 15 май 2013
    Любимые?! Это как. А если у Вас любимые только пресс и гиперэкстензия?! Программа рассчитана на три дня. Вот и занимайтесь три дня. Побольше кушайте, а лучше чаще (до 5 раз в день) и понемногу. Гейнер можно попробовать или протеин для набора массы.
     
  3. Fire

    Fire Ословед

    Репутация:
    2.147.633.221
    Fire, 15 май 2013
    Спасибо за мнение =)
    Мне все упражнения нравятся очень-очень =)))
    А как Вам в целом эта программа? Как новичок, еще не особо в этом разбираюсь. Вы разбираетесь, хотелось бы по возможности узнать и Ваше мнение, пожалуйста.
     
  4. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    29.834.043.534
    unbreakable, 15 май 2013
    По-моему я её уже видел. Вы и выкладывали её. В принципе хорошая. Но месяца на три. Там можно и прибавить по подходам.
     
  5. Vales

    Vales

    Репутация:
    104.631
    Vales, 16 май 2013
    Имхо присед лучше чем жим ногами, подтягивание лучше чем тяга к груди. И главный вопрос где становая тяга????)
     
  6. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    29.834.043.534
    unbreakable, 16 май 2013
    Присед лучше, кто бы спорил. Программа для начинающего не забывайте. Всё будет со временем. По поводу становой. Это уже обсуждалось здесь: видимо инструктор решил пока гиперэкстензией заменить (каждую тренировку причём). Думается, что потом включит в программу.
     
  7. dok

    dok _

    Репутация:
    1.604.050.865.444
    dok, 16 май 2013
    разминочная программа... почувствовать где мышцы находятся и маленько подготовить их, чтобы сильно не ломало после серьезных весов
    как правильно заметили
    а потом надо ИМХО убрать половину упражнений, оставить базовые, добавлять веса, хорошо кушать и полноценно отдыхать, т.е. наращивать мышцу, а не жечь впустую калории
     
    Stirik нравится это.
  8. Fire

    Fire Ословед

    Репутация:
    2.147.633.221
    Fire, 18 май 2013
    Спасибо =)
    Здесь, видите ли, маленький нюанс - никогда никаким видом спорта не занимался, поэтому физическая форма - соответствующая...
    Пока что все это дело проходит как общефизическая подготовка. Надо же с чего-то начинать, зачем сразу "бросаться грудью на амбразуру", образно выражаясь ;)
    П.С. Все же у меня было два пути - продолжать бездельничать, думая, что "ой, это так сложно, тяжело, долго, страшно, лучше и не начинать", либо уже начать делать хоть что-то, в конце концов. Долго придерживался первого пути, но потом проникся, начинаю осваивать этот действительно трудный второй путь. Пожелаю себе удачи =)))
     
  9. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    29.834.043.534
    unbreakable, 18 май 2013
    Fire, молорик. Если время, желание и возможность позволяет, то это прекрасно. Программа для начинающего у Вас хорошая. Будете продолжать в том же духе, Вам её подредактируют, добавят новые более интересные упражнения и т.п..
     
  10. Devais

    Devais Ословед

    Репутация:
    1.087
    Devais, 24 июл 2013
    Знающие люди, подскажите как тренироваться в такой ситуации: Служил в армии, сломал правое плечо (нижняя треть) пока лежал, подхватил вирус, который лечили гормональными уколами, в следствии чего, естественно прибавил в весе и оброс не нужной жировой клетчаткой. Сейчас жир сбавил, но мышечная масса да и сила поубавилась. Спасибо.
     
  11. dok

    dok _

    Репутация:
    1.604.050.865.444
    dok, 25 июл 2013
    учитывая травму, последствия лечения, перерыв, рекомендуется:
    - начинать с минимальными весами (10-15 кг.), может быть даже сначала совсем без весов (типа ОФП - приседания, отжимания, подтягивания...)
    - кратность повторений - максимальная, 20-30 раз за подход (проработка связок, мышц, улучшение кровоснабжения... ну и остаток "дурного" жира сойдет)
    - затем - как обычно, постепенно добавляем веса/сокращаем кратность, разделяем по группам мышц и т.д.
    - на начальном этапе доп.питания не нужно, обычная еда
    - сразу нужно начать прием поливитаминов (нормальных, а не Ревит ;)) т.к. гормон-терапия прилично разбалансирует минеральный и витаминный обмен

    главное - без резких нагрузок и будет тебе счастье! :yes:
     
    Stirik нравится это.
  12. Fire

    Fire Ословед

    Репутация:
    2.147.633.221
    Fire, 26 июл 2013
    Физкультпривет всем =)
    Разрешите очень нубский вопрос, только не смейтесь, пожалуйста, а то я несколько запутался.
    Меня в тренажерку прийти мотивировала коллега, которая считает, что нужно "построить" нормальное эстетическое телосложение с определенными пропорциями - расширить плечи, развить V-образную спину, руки, конечно, тоже, но чтобы при всем этом талия осталась тонкой, ноги не сильно раскачанными, чтобы не выглядели как бочонки. Вооот... По ее мнению, не следует увлекаться базовыми упражнениями, т.к. если я стану просто увеличенной копией себя нынешнего, или стану примерно как пауэрлифтеры - это будет не то... В связи с чем, нужно больше внимания уделять упражнениям на требующие развития мышцы.
    В то же время, есть мнение, что сначала следует довести массу тела до нормального значения именно с помощью только базовых упражнений, а потом заняться оформлением...
    Как считаете, правильно как делать?
    Сейчас во мне 187 см роста, примерно 72-73 кг. Нужно, наверное, около 85-87 кг, если рост минус сто.
     
  13. Milo

    Milo Самец :)

    Репутация:
    8.708.854
    Milo, 27 июл 2013
    коллега не шарит. растить нужно всё и сразу, или ты желаешь быть наполовину дрищём?

    и не совсем понятно, что значит

    что именно не то?
     
  14. Snik

    Snik Самец :)

    Репутация:
    176.532
    Snik, 27 июл 2013
    У меня вот мысль появилась - интересно, как скажется на результатах (в развитии "хорошего" тела), если постоянно варьировать упражнения и кол-во повторений. Например, сегодня на трицепс я делаю жим узким хватом 3*10, на след. неделе отжимания от брусьев узким хватом 3*15, или на грудь на этой неделе жим лежа 3*10,а на след. жим гантелей на скамье+ разводка гантелей. Как минимум в психологическом плане так проще - нет этой рутинной однообразной тягомотины, которая длится месяц, а иногда и два. Еще бы знать, как это будет сказываться на мыщцах..
     
  15. Milo

    Milo Самец :)

    Репутация:
    8.708.854
    Milo, 27 июл 2013
    я думаю будет сказываться положительно. вот только контролировать увеличение силовых немного трудно. хотя, если ты знаешь свою норму еды для роста, проблем быть не должно
     
  16. dok

    dok _

    Репутация:
    1.604.050.865.444
    dok, 29 июл 2013
    такой метод используется когда идет остановка развития, т.е. когда организм приспосабливается к нагрузкам/тренировкам и нужен стресс, чтобы процесс вновь "пошел"
    ничего не мешает использовать эту метОду и в обычных тренировках, результат однозначно будет
    только обрати внимание, что одного упражнения обычно не достаточно для проработки группы, т.е. для груди лучше использовать пары: кроссовер/жим лежа или разводка гантелей/глубокий жим от брусьев... последовательность именно такая, а не наоборот
    и давать больше двух упражнений на одну группу тоже не стОит, т.к. будут большие энергопотери и больше времени потребуется на восстановление
     
    Stirik нравится это.
  17. маска

    маска Человек Сверх-я (с)Фрейд.Прогнил Модератор

    Репутация:
    2.550.912.166
    маска, 26 дек 2013
    Страна Героев • серия 2
     
  18. LION

    LION Ословед

    Репутация:
    1.260.587
    LION, 27 дек 2013
    Менять упражнения,хваты,повторения,темп выполнения подхода и отдыха между подходами - это все нужно,но лучше хотя бы повторять 2-3 раза минимум,чтобы заметен был прогресс в весах,либо в повторениях.
     
  19. LION

    LION Ословед

    Репутация:
    1.260.587
    LION, 11 янв 2014
    Ну вот и я выбрался на треню,наконец)))) Выдался перерыв дней в 10,честно говоря,новогодние праздники удались+был на дне рождения - алкоголь был в меру,но обилен))))

    Результатом тренировки был,мягко говоря,удивлен - как будто и не отдыхал,прибавка к весу + на разминке бежал очень бодро на тренажере,в тяге взял новый вес.
     
  20. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    29.834.043.534
    unbreakable, 11 янв 2014
    + 1
    У меня тоже разумеется прибавка (столько салатов съедено, индейка, гусь:crazy2:), в итоге почти 2,5 кг за 12 дней. Про веса это да. Сам в шоке был, когда 115 в первый день после НГ выжал на 5 раз.
    Это тем, кто про алкоголь говорит всякие гадости. В меру всё можно и своё мнение не поменяю.
     
  21. LION

    LION Ословед

    Репутация:
    1.260.587
    LION, 11 янв 2014
    А скоро еще старый новый год:drinks::drinks:
     
Загрузка...